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Cómo conciliar el sueño rápidamente: consejos y trucos

Cómo conciliar el sueño rápidamente: consejos y trucos


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Cómo conciliar el sueño rápidamente: consejos y trucos - Te pasas todo el día soñando con la cama y luego cuando el momento de ir allí ya no tiene sueño o no puedes abandonarte a Morfeo. Puede haber causas patológicas o relacionadas con el uso de medicamentos específicos pero en ocasiones es solo una cuestión de ansiedad. "Solo" no tanto porque la ansiedad es capaz de afectar con fuerza muchos de nuestros comportamientos, llegando a arruinar nuestras vidas. La buena noticia es que podemos "Curar" de la ansiedad, aprender a regularlo y mantenerlo a raya para que no se apodere de nosotros y decida por nosotros prohibiéndonos hacer lo que nos hace sentir bien. Aprender a conciliar el sueño rápidamente.

De lo contrario, se crea un círculo vicioso porque cuanto menos dormimos, más ansiosos estaremos por acercarnos a la cama la próxima vez, nuevamente por miedo a no dormir. Afortunadamente, no es un laberinto sin salida y hay una solución, de hecho, hay muchas, podemos encontrar la nuestra entre las muchas técnicas de relajación, varios ejercicios de distracción y las diversas formas que se nos sugieren para preparar el cuerpo para adormecerse.

Cómo conciliar el sueño rápidamente: consejos

Para no cansar demasiado nuestros ojos podemos intentar cenar a la luz de las velas o evitar las luces azules antes de acostarse. La luz demasiado brillante no nos ayuda a conciliar el sueño pero la azul es más agresiva que las demás y consigue cambiar los ritmos circadianos. Hablando de luz anti-sueño, la que emite i también debería estar prohibida dispositivos electrónicos como tabletas y teléfonos inteligentes.

Si somos insomnes históricos, sabemos que cuando llegue un momento, comenzará la lucha entre nuestro deseo de dormir y nuestra ansiedad que nos mantiene despiertos. Un tic-tac de las manos sólo subrayaría el tiempo que pasa reprochándonos con un solo sonido los preciosos minutos de sueño que estamos perdiendo. Nos ponemos nerviosos y perdemos hasta el poco sueño que tenemos, por eso es mejor quitar el reloj y no sostenga uno delante de él parpadeando o haciendo ruido. La capacidad de comprobar continuamente la hora nos estresa más que nunca y nunca más nos volveremos a dormir.

Sin reloj a mano, preparamos la habitación para que el la temperatura es correcta. Ni demasiado calor en verano ni demasiado frío en invierno, pero es importante que el aire no esté viciado. La temperatura ideal para dormir sería entre 15 y 20 grados pero cada uno tiene sus propios gustos. Tratamos de no exagerar porque mantener temperaturas anormales contamina. Además, para tener una buena temperatura corporal, tratamos de darnos una buena ducha antes de acostarnos. Hay quien prefiere hacerlo por la mañana, y tiene buenas razones de su lado, pero también una buena por la noche. ducha refresca y relaja mucho. Puede convertirse en parte de nuestra rutina a la hora de dormir, quizás junto con untar una crema perfumada, y acompañarnos a la cama más serenos.

Si estamos en la cama pero se nos ha escapado el sueño, intentamos hacer algo y no esperar mirando al techo. Por ejemplo podemos sumergirnos tu cara en el agua muy frío durante 30 segundos. Este truco es genial cuando estamos muy ansiosos y estresados. Si el agua helada te despierta por la mañana, por la noche puede ser una forma de liberarnos de una fuerte ansiedad que ya nos mantiene despiertos. El golpe del agua fría desencadena el reflejo de buceo que hace que la frecuencia cardíaca disminuya y la presión disminuya. Nos acostaremos poco después y más relajados.

Cómo conciliar el sueño rápidamente: trucos

Ahora veamos qué hacer cuando estamos en la cama y no hay forma de dormir. Entre los muchos métodos, está el llamado “4-7-8″, diseñado para promover la relajación aumentando la cantidad de oxígeno en la sangre, ralentizando los latidos del corazón y liberando más dióxido de carbono de los pulmones. En menos de un minuto, según los partidarios de este método, puede quedarse dormido. Así es como se hace: coloque la punta de la lengua contra la parte detrás de los incisivos superiores, exhale con la boca emitiendo una especie de crujido, luego cierre la boca e inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta cinco. Ahora aguantamos la respiración contando hasta seis y luego exhalamos completamente por la boca, emitiendo un sonido y contando hasta ocho. Repitiendo esto cuatro veces en total logramos quedarnos dormidos.

Si la habitación fresca no nos permitió dormir, podemos probar el aroma de lavanda que debe tener el poder de calmar los nervios, bajar la presión arterial y relajarse. Si compramos un vaporizador de aceite, con el de lavanda tardan tres minutos antes de dormir en colapsar y despertar alegre.

Si nuestra mente divaga sin dormir mientras ya estamos bajo las sábanas, ¿qué podemos hacer? Tratemos de pensar en el nuestro libro o película favorita, volvamos a la trama, imaginemos algunas variaciones pero mantengamos la concentración. Vale, si lo preferimos, también piensa en las vacaciones de nuestros sueños, aunque aún no lo hayamos hecho, solo imagina paisajes y aromas para sentirte mejor. También podría ser útil escuchar música, preferiblemente clásica o lenta para que el ritmo cardíaco se ralentice hasta que nos quedemos dormidos.

Para calmar y regularizar la respiración también puedes hacer burbujas de jabón, gran ejercicio de respiración profunda, pero si todavía estamos inquietos, podemos levantarnos y hacer algo que amamos, y luego intentarlo de nuevo. Si estamos luchando en la cama por más de 10 minutos, no seguimos sin hacer nada porque solo sería irritante, mejor levántate de la cama y haz algo práctico como un rompecabezas o un libro para colorear.

Cómo conciliar el sueño rápidamente: métodos

Entre métodos de relajación el más utilizado es el progresivo que nos ayuda a contraer y relajar todos los músculos del cuerpo para ayudar a que se derrita. No es la solución si no hacemos nada más, pero puede ayudar. Otra práctica recomendada esacupresión, Técnica de medicina alternativa basada en la teoría china según la cual existe una red energética que pasa por puntos específicos de nuestro cuerpo. Al presionar estos puntos, se restablece el equilibrio físico y mental.


Vídeo: Consejos para dormir bien toda la noche. Adiós insomnio. VIX Hacks (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Amiram

    la pregunta comprensiva

  2. Grobei

    ¡Fuera de tus hombros! ¡Desde el mantel el camino! ¡Eso es mejor!

  3. Ewald

    Pido disculpas, pero, en mi opinión, no tienes razón. Estoy seguro. Vamos a discutir. Escríbeme en PM, nos comunicaremos.

  4. Sataur

    ¿Fue interesante?

  5. Mogrel

    Creo que no tienes razón. Ofrezco discutirlo. Escríbeme en PM, hablaremos.

  6. Sajas

    Lo acepto con placer.El tema es interesante, participaré en la discusión. Juntos podemos llegar a la respuesta correcta. Estoy seguro.

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    Estás cometiendo un error. Puedo probarlo. Envíame un correo electrónico a PM, hablaremos.



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