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Como mantenerse en forma

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Como mantenerse en forma: consejos para mantenerse en forma sin el gimnasio y en periodos particulares de la vida como durante el embarazo o después de los 50 años.

Como mantenerse en forma: en este artículo te ofrecemos algunos valiosos consejos para mantenerte saludable y tener más energía, para que siempre puedas estar en forma incluso sin gimnasio.

Todos los estudios médicos realizados nos dicen que si nos mantenemos en buena forma física podemos vivir mejor y más tiempo. Constantemente investigadores y médicos realizan numerosos estudios científicos para descubrir las claves de la longevidad, por ahora la certeza es única: vivir sano y vivir mejor significa mantenerse en forma. Aquí hay una pequeña sección que contiene instrucciones prácticas para mantener la forma sin necesariamente Ir al gimnasio.

1. CÓMO MANTENERSE EN FORMA SIN GIMNASIO

La primera regla para mantenerse en forma Sin duda es la práctica constante de actividad física pero no necesariamente tienes que apuntarte al gimnasio.

La actividad física mejora la producción de una proteína (bdnf) que mejora la "salud" de las células nerviosas. Múltiples estudios científicos demuestran la estrecha correlación entre la inactividad física y algunas enfermedades crónicas y han constatado que el ejercicio físico y una nutrición adecuada son una solución para el tratamiento y rehabilitación de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y oncológicas; El ejercicio físico genera, por tanto, ejerce efectos preventivos y terapéuticos: el ejercicio es un "fármaco" que, bien administrado, previene las enfermedades crónicas por inactividad e impide su desarrollo, garantizando considerables ventajas tanto a las personas como al sistema de salud, reduciendo las hospitalizaciones y el consumo de drogas.

Si comprar una membresía de gimnasio puede ser una fuente de estrés, el discurso se simplifica simantenerse en formahay actividades recreativas al aire libre como piragüismo, paseos por el lago, trekking, paseos a caballo, running ... algunos ejercicios físicos también se pueden hacer en el interior y no es necesario gastar una fortuna para comprar una caminadora! Señalamos una herramienta útil para mantenerse en forma, compacta y que se puede utilizar en casa sin gastar demasiado:

Ultrasport Swing Stepper con bandas de entrenamiento
Te permite reafirmar glúteos, caderas y dar forma al estómago y abdomen. Muchos asocian el paso solo con el movimiento de los miembros inferiores, no todos saben que para reafirmar el abdomen y quemar la barriga, además de los clásicos abdominales, es posible beneficiarse de ejercicios que funcionan estimulando todo el metabolismo y en particular el glúteo-femoral y visceral (lo que hace arder el vientre y mejora la musculatura del abdomen). El equipo reportado se encuentra entre los pocos en el mercado que tienen bandas para sujetar y usar durante los ejercicios para recuperar la forma, reafirmar el abdomen y quemar el vientre.

Hazte a un lado, si vives cerca de un parque o bosque, puedes aprovechar ese pequeñopulmón verdecorrer a través. Correr en la ciudad es bueno para los músculos, pero en medio del smog, el caos y los gases de escape, muchos podrían desanimarse. Si corres por la ciudad recuerda usar una máscara protectora para el sistema respiratorio. Si eres principiante y tienes que aprender a correr desde cero, te recomiendo leer mi guía:cómo empezar a correr.

2. DIETA SALUDABLE Y EQUILIBRIO HORMONAL

La nutrición saludable es un pilar fundamental para estar en salud. En particular, es importante que cada dieta sea rica en frutas (posiblemente de temporada) y verduras para garantizar un aporte completo de vitaminas.

Excepto por seguir dietas vegetarianas o veganas, la ingesta frecuente de pescado también ayuda a un fuerte aporte nutricional.

UN buena forma fisica no se puede separar de un correcto equilibrio hormonal. Todas las funciones del cuerpo (crecimiento, reproducción, actividad cardiovascular, etc.) están reguladas por hormonas. Dependemos de nuestras hormonas. El cuerpo humano tiene un vasto ejército de hormonas, a menudo con nombres difíciles, y con acciones poderosas y diversificadas, pero algunos grupos son particularmente críticos, como la insulina, el glucagón, los eicosanoides, ya que tienen una influencia decisiva en el equilibrio y la eficiencia del organismo. todo el sistema hormonal.

La salud óptima depende del equilibrio de todo el sistema hormonal. Si nuestras hormonas están en equilibrio, nuestro cuerpo también estará en equilibrio y, por lo tanto, funcionará y funcionará con la máxima eficiencia. ¿Cómo se puede influir en este delicado equilibrio? Seguir una dieta equilibrada.

3. CUIDA TUS DIENTES

La salud dental es otro factor importante que no debe pasarse por alto para estar en salud. Los microorganismos causados ​​por la caries, en algunas situaciones, pueden diseminarse por todo el cuerpo y en particular en el corazón donde pueden causar infecciones peligrosas. No se puede descartar que los microorganismos que ingresan al cuerpo por la boca puedan desencadenar un proceso inflamatorio que daña las arterias y promueve el depósito de placas ateroscleróticas, aumentando el riesgo cardiovascular.

Otro aspecto importante es el del dolor. El dolor de muelas es uno de los dolores más fuertes e intensos y se sabe desde hace mucho tiempo que todos los estímulos dolorosos particularmente fuertes pueden causar un estrechamiento de los vasos sanguíneos en general y de las arterias coronarias en particular. La caries, la gingivitis, las infecciones dentales y bucales, mal tratadas o no, pueden ser responsables de problemas cardiovasculares graves, que a menudo provocan una morbilidad precoz. Quizás te interese la guíacomo tener dientes blancos.

4. VISITE A SU MÉDICO CON REGULARIDAD

Es mejor prevenir que curar. La buena forma, por tanto, implica un trabajo de prevención. De hecho, la mayoría de las enfermedades se pueden tratar eficazmente si se diagnostican a tiempo. Por eso, las visitas médicas periódicas son fundamentales. ¡Tu salud te pertenece y por eso cuídala!

5. DAR SANGRE

La donación de sangre también puede contribuir positivamente a mantenerse en forma. Si hace esto con frecuencia, puede salvar no solo la vida de otra persona, sino también la suya propia. Estudios recientes también han demostrado la reducción efectiva del riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares en personas que donan al menos una sangre al año. Esto se debe a la disminución de los niveles de ferritina tisular, y por tanto de hierro, que se produce tras la donación de sangre. Estimula la producción de ciertas hormonas en el cuerpo, incluida la oxitocina, que pueden disminuir el estrés y cancelar la tensión.

6. TOMAR SUPLEMENTOS ALIMENTARIOS

Es importante tener una dieta saludable durante la actividad física. Para compensar posibles deficiencias nutricionales y ayudar a superar la fatiga con una carga adicional de energía, es posible comprar productos específicos con extractos naturales de productos como guaraná, acerola, maca y cacao.

Uno de estos productos que se puede comprar en línea en sitios específicos y seguros, como Anastore, es Incaforce que contiene los extractos mencionados anteriormente.

los Guaraná Está compuesto naturalmente de cafeína y durante milenios ha ayudado a las poblaciones andinas a combatir la fatiga y mantener viva la atención. L 'Acerola en cambio, es una pequeña cereza de las Indias Occidentales que es consumida naturalmente por los indios del Amazonas que conocen sus propiedades estimulantes y energéticas. Ahí Maca se cultiva desde hace más de 3000 años en la sierra andina, a más de 4000 m de altitud, por su acción antiestrés sobre el organismo. los Cacao, que todos sabemos, en cambio actúa como un poderoso antioxidante. Los extractos titulados de estas sustancias se combinan en elIncaforce que puedes pedir online.

Otro complemento muy demandado últimamente es el Cetona de frambuesa, extraído de una cetona particular que se encuentra en las frambuesas que ayuda a acelerar el metabolismo quemando grasa más rápido.

6.1 Cómo mantenerse en forma a los 50

Los complementos alimenticios son aún más importantes si están obsoletos 50 años de edad. En esta delicada fase de la vida, los suplementos deben compensar ladefectos naturalesque se enfrenta al cuerpo. losCoenzima Q10es el complemento perfecto paramantenerse en forma después de los 50 años. La coenzima Q10, también conocida como ubiquitona o vitamina Q, es una molécula de fundamental importancia para las principales funciones metabólicas de nuestras células. Es fundamental para producir energía y tiende a disminuir con la edad.

La actividad de la CoQ10 (coenzima Q10) en nuestro cuerpo puede ser apoyada naturalmente por alimentos como la soja, los cereales integrales, las frutas secas (especialmente las nueces), el pescado (especialmente las sardinas) y las espinacas; sin embargo, a medida que avanzamos en la edad, la nutrición puede no ser suficiente. En el mercado se pueden encontrar fácilmente complementos alimenticios a base de coenzima Q10, entre los productos más seguros destacamos losLume Naturals CoQ10, también muy utilizado por los deportistas para incrementar el rendimiento en la actividad física.

7. HÁBITOS DIARIOS SALUDABLES

Hay algunos hábitos sencillos que puede introducir en su vida diariagratisy sin demasiado esfuerzo. En este contexto, el único esfuerzo que se requiere es la coherencia.

¿Sabías que beber un vaso de agua por la mañana mejora el metabolismo? ¡Aún mejor si le agregas el jugo de medio limón! El agua de limón es una panacea para el organismo, alcaliniza el organismo y te ayudará a prevenir diversas dolencias.

Siempre por la mañana, nada más despertar, regálese 5 minutos de intensa actividad física para dar un fuerte impulso a su metabolismo y quemar más calorías a lo largo del día.

Si vive en el segundo piso, evite tomar el ascensor y aprenda a correr las escaleras.

Si la oficina donde trabajas no está lejos de tu casa y para todos los pequeños viajes, aprende a salir en bicicleta. Puedes tener coraje leyendo el artículoir a trabajar en bicicleta.

8. CÓMO MANTENERSE EN FORMA EMBARAZADA

Durante el embarazo, lo primero que debe hacer es pensar en el bienestar del feto por lo que antes de iniciar cualquier actividad física, hable con su médico y consulte sobre los riesgos. Si tiene un peso normal y no tiene un embarazo de alto riesgo, ciertamente puedemantenerte en forma¡incluso durante los 9 meses de gestación!

Dividir las comidas para que sean siempre cinco, entre la principal y dos snacks. Bebe mucha agua y hazte seguimiento de un buen nutricionista para complementar los alimentos más útiles para el embarazo y más saludables para tu organismo.

Practica actividad fisicadulceoactividad física médicapara mujeres embarazadas. Se recomienda encarecidamente el yoga y otras disciplinas.suave(pilates, gimnasia acuática ...). La natación puede ser un buen aliado para las mujeres embarazadas que quieren mantenerse en forma. La única regla a respetar: lleva siempre overoles suaves y holgados, evita movimientos bruscos y evalúa siempre cada programa de actividad física con tu ginecólogo.

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Vídeo: EL SECRETO PARA MANTENERTE EN FORMA! CIENTIFICAMENTE COMPROBADO. (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Z'ev

    La oficina escribe, las cosas van ... =)

  2. Everhart

    Le aconsejo que venga en un sitio, con una gran cantidad de información sobre un tema interesante de usted. Allí, por todos los medios, encontrarás todo.

  3. Illias

    Es una pena que no pueda expresarme ahora, llego tarde a la reunión. Volveré, expresaré absolutamente la opinión.

  4. Dillon

    la excelente respuesta, los felicito



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